Minerais e vitaminas para cabelo: saiba o que é essencial!
1 de outubro de 2021
(Foto: Shutterstock)
Além dos cuidados diários e produtos especializados no seu tipo de fio, é essencial manter uma alimentação equilibrada e fornecer vitaminas para cabelo que o tornam ainda mais forte e saudável.
Problemas como a queda capilar, enfraquecimento do fio, saúde do couro cabeludo e até mesmo produção de oleosidade podem ser questões causadas pela deficiência nutricional de algum destes nutrientes.
Aliás, dietas muito restritivas e até mesmo distúrbios alimentares podem causar a queda capilar e sensibilização do couro cabeludo, já que interferem diretamente na quantidade diária de minerais e vitaminas que o corpo recebe.
Ao mesmo tempo em que a alimentação saudável e consumo regular de água são indispensáveis para a saúde dos fios, também é possível repor a falta destas vitaminas para cabelo por meio de suplementos, principalmente em casos mais graves. Entretanto, é essencial contar com a orientação de um profissional para integrar as fórmulas na sua rotina.
Por tudo isso, reunimos os principais nutrientes que possuem papéis importantes no fortalecimento do cabelo, assim como as principais fontes de alimento em que você pode encontrar cada um deles! Confira:
(Foto: Brooke Lark/Unsplash)
Também conhecida como Biotina, a vitamina B7 influencia na produção de ácidos graxos dentro das células que nutrem os folículos pilosos do couro cabeludo. Por isso, o consumo regular de vitamina B7 repara a fragilidade do seu cabelo e contribui para um rápido crescimento. Por outro lado, a deficiência desta vitamina está associada à perda e enfraquecimento do cabelo.
É possível encontrar a Biotina em alimentos como o fígado, castanhas, cogumelos e também na maioria dos vegetais.
Neste caso, a deficiência pode gerar queda, acelerar o surgimento de fios brancos e, consequentemente, mais frágeis também. É uma vitamina que pode ser encontrada em carnes, principalmente peixes, mas também na levedura nutricional.
Assim como nos produtos para pele, a vitamina C atua como antioxidante e fornece um efeito protetor contra o estresse oxidativo causado pelos radicais livres. Além das frutas cítricas como laranja e limão, o brócolis e a couve também são fontes ricas em vitamina C que podem fazer parte da sua alimentação.
Também conhecida como Niacina, essa é uma das vitaminas para cabelo que tem a capacidade de eliminar radicais livres, o que é essencial para o crescimento e fortalecimento dos fios. Você encontra a vitamina B3 em castanhas, amendoim, cereais integrais e frutas secas.
Da mesma forma que a vitamina C, esse nutriente tem função antioxidante sobre os cabelos e previne processos inflamatórios nos folículos pilosos. Além disso, também estimula a circulação sanguínea, o que estimula o crescimento e a recepção de minerais pelos fios.
Sementes de girassol, avelã, azeite e castanhas são alimentos essenciais na dieta para manter essa vitamina em dia!
Indispensável para a saúde do corpo, o ferro atua como catalisador nas reações de oxirredução da síntese. Ou seja, fornece a energia necessária para a produção normal do cabelo, em que as células do folículo estão se dividindo o tempo todo com alta velocidade metabólica.
Espinafre, leguminosas e quinoa são riquíssimos em ferro e, para potencializar a absorção, é importante contar com um alimento rico em vitamina C após a ingestão.
A deficiência deste mineral no organismo pode auxiliar no surgimento de eflúvio telógeno, a quantidade excessiva de fios que caem diariamente. Sendo assim, pode resultar em cabelos finos, brancos e frágeis.
Chocolate amargo, carne vermelha e amendoim são alimentos do dia a dia que são ricos nesta vitamina para cabelo!
Com capacidade antioxidante, a vitamina A também ajuda a regular a oleosidade! Entretanto, o excesso causa queda capilar, enquanto a falta causa a quebra dos fios. Para manter o equilíbrio ideal, é possível encontrar o nutriente na cenoura, manga, mamão e espinafre.
Por fim, a falta da famosa vitamina D pode causar queda de cabelo, se transformando até em causas de alopecia areata. Você pode aumentar a sua reserva de vitamina D com a exposição ao sol e também com o consumo de gorduras boas, como óleo de coco, abacate e azeite.
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